|
|
 |
Diyetisyen Kontrolünde yapılan diyetler sizin bünyenize en uygun olan diyetlerdir. Burada örnek olarak verilen diyetler normalden 4-8 kilo şişman insanların kısa süreli uygulamaları içindir. Sağlık ve performans sorunları yaşamamak için Diyetisyen tarafından bünyenize göre verilecek reçeteleri uygulayınız. İzmir ilinde diyetisyen hizmeti veren firmalar sayfamızda yer alacaktır.
1000 KALORİLİK DİYET
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54,5 Karbonhidrat, %15 Protein, %29,5 Yağ.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 2 porsiyon meyve
2.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini
* Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 çay bardağı süt
* Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve
3.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 1 porsiyon meyve
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
4.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini
* Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 2 adet grisini
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
* Gece : 2 porsiyon meyve
5.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
* Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve
6.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve
7.GÜN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve
DONDURMALI AMERİKAN KALP VAKFI DİYETİ 1
Hedef: 3 günde ortalama 3 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli. Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet.
Bu diyetin menüsü:
1.GÜN
* Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
* Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda
* Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma
2.GÜN
* Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay
* Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker
* Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnıbahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma
3.GÜN
* Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay
* Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği
* Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnıbahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma
EKMEK DİYETİ
Hedef: 3 günde 1.5-2 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir. Yeniden başlamak için aradan 4 günlük bir süre geçmesi gerekir.
3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz. (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması kuvvetle önerilir.
Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
3 GÜN BOYUNCA
* Sabah : 2-3 dilim ekmek.
* Öğle : 3-4 dilim ekmek.
* Akşam : 3-4 dilim ekmek.
GÜNDE 1000 KALORİ DİYETİ
Hedef: 1 haftada 2-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal
Diyet 3 günlük menü içermektedir. 1 hafta uygulamadan sonra 1 hafta ara veriniz. Diyette küçük değişiklikler yapabilirsiniz!
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine diğeri aynı miktarda yenilebilir.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yağsız olmalıdır.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir.
* Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir.
* Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir.
Bu diyetin menüsü:
1.GÜN
* Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve.
* Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) 2 dilim kavun.
* Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze (patlıcan, biber , kabak) 1 küçük kase çilek
2.GÜN
* Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
* Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla). Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin)
* İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.
* Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).
3.GÜN
* Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
* Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu.
* İkindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt.
* Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.
KARBONHİDRAT REJİMİ
Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 800 Kcal
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta uygulayın.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : Tavuk, salata
2.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt
3.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
* Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata
4.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
* Akşam : Kıymalı taze fasulye
5.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
* Akşam : 6 kuzu pirzola, salata
6.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe
* Öğle : Menemen, salata
* Akşam : Balık veya bonfile, salata
7.GÜN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, nescafe
* Öğle : Peynirli tost, ayran
* Akşam : Yoğurtlu makarna
LAHANA ÇORBASI DİYETİ
Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 800 Kcal
Diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol, soda ve meşrubat alınmamalı. İstenildigi kadar çorba içilebilir. 7 günden fazla uygulamayın.Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu diyet tekrarlanmamalıdır.
Lahana çorbası malzemeleri:
6 tane yeşil soğan, 2 yesil biber, 1 tane rendelenmiş domates , 1 demet kereviz, 1/2 lahana 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre, tuz, karabiber, sarmısak ve maydanoz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Öğle : İstediğiniz kadar meyve ve lahana çorbası
2.GÜN
* Öğle : İstediğiniz kadar çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
3.GÜN
* Öğle : İstediğiniz kadar meyve, çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
4.GÜN
* Öğle : En fazla 4 tane muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.
5.GÜN
* Öğle : Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.
6.GÜN
* Öğle : İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.
7.GÜN
* Öğle : Bir porsiyon pirinç lapası, meyva suyu ve lahana çorbası.
MEYVE SEBZE DİYETİ
Hedef: Bir haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal
Bu diyet "tek gıda rejimi" adı verilen diyetlerden olup, hergün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çesitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* : Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve
2.GÜN
* : Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)
3.GÜN
* : İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)
4.GÜN
* : 5 muz, 5 bardak süt
5.GÜN
* : Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)
6.GÜN
* : 2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)
7.GÜN
* : Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)
PROTEİNLE ZAYIFLAMA DİYETİ
Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
* Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve
* Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
* Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
RAMAZAN DİYETİ
Hedef: Haftada 2-3 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal
Ramazan ayında yapabileceğinz Bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak) 1 kase cacık
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış) elma
2.GÜN
* Sahur : Et veya tavuk suyuna pilav, 1 tabak (hazır bulyon olmayacak)
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba etli fasulye, 1 kase salata, 1 portakal
3.GÜN
* Sahur : 1 tost (peynirli) ve ayran
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 tabak kıymalı ıspanak 1 kase salata, 250 gram meyva
4.GÜN
* Sahur : 1 tost, 1 ayran
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, kabak, biber, veya patlıcan dolması 1 kase salata, 250 gram meyva
5.GÜN
* Sahur : Tavuklu sandviç, çay
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 6 kalem kuzur pirzola, salata, 250 gram meyva
6.GÜN
Sahur : Tavuklu sandviç, çay
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 kase salata (isteğe bağlı) Balık veya bonfile
7.GÜN
* Sahur : 2 dilim börek (içine lor veya çökelek peyniri konacak) Ayran, çay
* İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan olacak), 1 kase salata, 250 gram meyve
SİMİT DİYETİ
Hedef: 1 haftada 3-6 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal
En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
2.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
3.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
4.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 kase salata
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
5.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
6.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
* Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
7.GÜN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
* Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata
|
|
|
 |
|
 |
|
Lazer epilasyon güvenli midir?
Evet. Lazerin ürettiği enerji bir ışıktır. Cilde zarar vermeden geçerek kıl köküne ulaşan bu ışık, vücutta herhangi bir artık bırakmaz.Ayrıca herhangi bir kanserojen etkisi yoktur. |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
5 Adımda Cilt Bakımı
- Yüzünüzü temizleyin
- Kan dolaşımını harekete geçirin
- Peeling yapın
- Cildinizi maskeyle canlandırın
- Bakım kremiyle cildi sakinleştirin
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Lazer Epilasyon ve diğer konularda bu sitede yer alan makaleler sadece bilgilendirme amaçlıdır.
Teşhis ve tedavi, gerekli donanıma sahip klinik ve hastanelerde, uzman doktorlar tarafından yapılmalıdır.
|
|
|
|
|
|
ReklamTurk